언론과 최고의 운동 트레이너 : 로마 의자

때때로 사람은 복부 근육에 가장 적합한 운동을 할 수 있도록 체육관에서 피트니스 장치를 할 찾고 있습니다. 로마 의자는 다른 각도에서 언론의 정교화를 포함, 전체 직업을 수행 할 수있는 몇 안되는 시뮬레이터 중 하나입니다. 그러나, 사용할 수 연습의 수는 몇 가지 옵션이 있습니다. 가장 생산적인 사람을 고려하십시오.

"왜곡"운동 - 시뮬레이터 "로마 의자"에 체육관에 방문자의 대부분에 해당하는 가장 인기있는 운동. 제대로 실행하려면 먼저 시작 위치를 수행해야합니다 다리는 특수 쿠션에 고정해야한다, 허리 부분이 구현의 완료 전에 눌러야합니다 케이스는 - 벤치의 작업 표면에 부착.

복부 근육의 연구의 골반 정도에 무릎 상대의 리프팅 높이가 달라집니다. 이 매개 변수의 전동 공구에 관심을 미리 지불하는 것이 매우 중요하다 "로마의 자입니다." 신체 훈련의 수준이 관여에 따라 조정 시뮬레이터, 작업 대처. "왜곡"는 운동을하는 동안은, 후두부의 손바닥을 눌러하여 머리를 지원하지만, 밀어하지, 그리고 가능한 최대 값으로 몸을 롤업 복부 근육의 비용으로 노력하는 것이 필요하다. 다음으로, 당신은 또한 천천히 시작 위치로 돌아가 반복 지정된 수를 않습니다.

상기 이동의 주된 장점은 초보자 경험 선수 모두 똑같이 유용하다는 것이다. 후자는 머리 뒤쪽에 눌려 바에서 아령이나 디스크의 추가 합병증을 사용할 수 있습니다.

이 시뮬레이터에서 당신은 위의 경우와 같이,뿐만 아니라 동적을 수행 할뿐만 아니라 수 있습니다 정적 운동. 이 실시 예에서 로마 의자, 훈련 눌러 발을 보호하기위한 몇 가지 장치입니다. 위치를 시작하면 이전 연습에서와 동일합니다. 가장 큰 차이점은 - 그것은 비틀하지만, 하우징의 상승하지 않습니다. 특히주의 때문에 부하의 대부분이 그에게 지시하기 때문에, 요추 전만의 이상 징후를 가지고있는 참여 행사해야한다.

같은 이유로 당신은 바보를 수행 할 수 없습니다. 또한이 시뮬레이터에서 수행 할 수있는 정적 - 동적 운동을. 언론의 연구의이 버전의 로마 의자 점점 뒷면의 견갑골 영역을 베어링과 손을 마운트합니다. 운동의 기초 - 표면으로부터 골반의 분리 및 블레이드의 형성에 점진적으로 누운 자세로 다리를 올려. 주요 역할은 균형 조정기의 손에 의해 재생됩니다. 물론, 이것은 매우 어려운 운동이다. 이러한 목적을 위해 로마 의자는 잘 발달 된 근육 복부하지만, 전체 몸통, 어깨 띠 특히 근육뿐만 아니라 함께 매우 경험이 풍부한 선수를 사용할 수있다. 가장 간단한에서 복잡한 트위스트로 - 따라서, 상기 시뮬레이터를 사용하는 세 가지 모드에서 작동하기 위해 누를 수있는 바디 복구.