체조 스틱 운동의 세트입니다. 어린이를위한 막대기로 운동

체조 스틱은 몸과 체중 분포의 부하를 안정화하는 데 도움이 있지만, 그것은 가능한보다 효과적이고 다양한 교육을 수행 할 수 있습니다. 당신이 일상과 단조 로움을 용납하지 않는 사람들에 속하는 경우, 다음이 당신을위한 것입니다.

체조 스틱을 연습 최대 항목 중 - 가장 저렴하고 다양한 장비이다. 또한, 막대기로 운동을하기 위해서는 그것을 살 필요가 없습니다. 우리는이 악기의 유행이있다. 단지 모든 초과 사용, 훈련은 한 푼도 지출하지 않았다 다행에서 자신의 스틱을 정화.

이익

막대기로 연습의 단지는 양심의 obshcherazvivajushchih로 호출 할 수 있습니다. 그것은 엉덩이, 허벅지, 팔, 언론, 가슴, 종아리, 그래 무엇을 펌프 할 수있는 기회를 제공합니다! 또한, 무기로 무술의 여러 유형에 사용됩니다.

체조 스틱과 관련된 유명한 Gvinet Peltrou : 그리고 두 번째는 모든 의심을 풀다하고이 운동에 대한 관심을 자극하기 위해 결정적인 증거입니다! 할리우드 최고의 감독 중 하나 - 그녀는 트레이시 앤더슨 "할당"무게를 잃는 방법입니다. 따라서, 우리는 그것에서 예를 가지고 간다!

위치를 서

막대기로이 운동을하기 위해, 어깨 폭 떨어져 배치 피트는 그의 어깨에 막대기를 넣어, 서있다. 왼쪽 다리로 몸을 돌려 골반이 제자리에 남아있다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 몸을 돌립니다. 돌려줍니다.

다음 운동. 일어나, 최대 스틱. 원래 위치로 돌아올 권리 몸을 기울입니다. 돌아오고, 왼쪽으로 기울여. 수직면으로 이동하면서 막대기.

같은 위치에서 같은 시간 최대화에서 앞으로 벤드는 한 줄, 직선 다리의 뒷면에 다시 머리의 뒤쪽 (흉추 및 요추)에 함몰. 위로 최대한 다시 자신의 스틱을 복용 아래로 손을 올립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음하기 위해서는 일반적으로 발달 운동을 막대기로, 당신은 같은 위치에 서해야합니다. 만 재고는 가슴의 바로 앞에 있어야합니다. 오른쪽 다리를 향해 린, 바닥에 그녀의 앞에 막대기를 넣어하는 것이 좋습니다. 돌아 가기. 그것은 왼발과 같은 않습니다.

같은 위치에서, 하단에있는 스틱을 잡고. 눈을 똑바로 다시 똑바로 앞으로 구부리. 팔꿈치가 상향 및 측면 지시되는 것을 특징으로하는 블레이드를 가지고 팔을 굽힘, 가슴에 막대기를 조입니다. 스틱을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.

바닥에 수직 스틱을 앞에 넣어, 그녀에 손을 넣어, 그의 손은 바로 둡니다. 벤드는 막대기에 기대어 앞으로 다시 함몰 한. 편향 증가, 빛 탄력 락을 실행합니다. 돌아 가기.

위치 앉아

막대기로이 운동을하는, 당신은 앉아 똑바로 다리를 밀어, 그의 어깨에 쉘을 유지해야합니다. 주택 허리가 평평 유지, 앞으로 기울어. 기울기를 증가 할 때마다 함께, 앞으로 흔들 빛이 탄력 만들기. 시작 위치로 돌아갑니다.

동일한 위치에서 우측으로 몸을 설정. 스틱을 마련하기 위해, 하우징은 왼쪽으로 확장합니다. 낮은 어깨에 스틱. 그런 다음 반대 방향에서이 운동을 수행합니다.

발생하기 쉬운 위치

막대기로 연습이 세트 만들기, 당신은 당신의 위장에 거짓말을 할 필요가, 다리가 떨어져 어깨 폭을 확산. 뻗은 그의 손에 막대기를 유지하는 것이 필요하다. 그녀의 머리를 리프팅, 당신의 손을 들어. 그의 머리를 막대기 확인하고 자신의 어깨에 넣어. 상기 하우징의 상부는 가능한 한 높은 인상 최대 prognuvshis는 5 초 동안이 위치에서 유지. 시작 위치로 돌아갑니다.

같은 위치에서, 뒤의 엉덩이 아래에 스틱을 잡고. 손 일으키 상체 리프트 및 벤드는 턱을 위로 당겨. 이 위치에서 5 초 동안 유지한다. 바닥에 가슴을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.

체조 스틱 운동의 또 다른 세트가있다. 내가 함께 직선 다리를 잡고, 허리에 거짓말을 할 필요가 막대기 가슴의 전면을 유지합니다. 그것을 들고 발에 무릎을 구부하고 가슴에 당깁니다. 다리는 더 뒤에 바닥에 막대기를 배치, 그들을 곧게 통해 스틱을 잡고. 골반을 올립니다. 바닥에 내립니다. , 다리를 구부려 천천히 가슴을 당겨, 다음 껍질을 올립니다. 스틱을 통해 반대 방향으로 다리를 길게 누릅니다. 시작 위치로 팔과 다리를 돌려줍니다.

유연성 개발

유연성을 목표로 개발 막대기로 다음 운동. 당신은 그의 앞에 쉘을 잡고 일어나 필요가있다. 그것은 왼쪽 손의 교차 될 때까지 오른쪽으로 수직 평면에서 회전 할 필요가있다. 스틱 수평면 오버 헤드 운동을 수행하기 위해 더 높은 상승 결과로 시작한다.

스탠드 아래에 충실. 그의 뒤 손을 시작하고 그 뒤에 드롭 다운 스틱까지 들어 올릴 필요가있다. 그것을 선택하고 시작 위치로 돌아갑니다.

같은 위치에 서있다. 스틱은 그의 손을, 한 다음 뒤에 그것을 아래로 낮추기 위해 그 뒤에 올립니다. 구부리고 오른쪽 다리를 들어 올리고 손가락은 발사체에 도달합니다. 바닥에 발을 넣고 다음 스틱을 손가락으로 집어 도달한다. 바닥에 발을 넣어 쉘을 선택하고 시작 위치로 돌아갑니다.

버팀대

그의 앞에 막대기를 유지하면서 어깨 수준에서 떨어져 허리에 다리를 거짓말을해야합니다. 블레이드 찢어지지하는 동안 자신의 오른쪽에있는 바닥에 넣어, 그는 그의 손을 펼쳤다. 원래 위치로 쉘을 반환하고, 당신의 왼쪽에 넣어. 시작 위치로 돌아갑니다.

체조 스틱 운동의 세트는 또한 다음과 같은 클래스가 포함되어 있습니다. 오른쪽 다리의 무릎에 서 그의 어깨에 막대기를 잡고 옆으로 바로 좌회전. 봉사단은 왼쪽으로 배포합니다. 허리 똑바로 유지하면서, 두 번째 다리 린. 주택 직선화. 원래의 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 같은 반복.

어린이의 클래스

자세의 위반 아이들은 족부에 등록하고 필요한 치료를받을 수 있어야합니다 - 마사지, 치료 체조, 수영, 수동 치료, 부드러운 치료, 정형 외과 보조 및 시각 보조 치료의 다른 유형.

자세의 발전에 아이들 수업 쾌활 한 방법으로 항상 수행됩니다. 아이들은 다시 아치, 나무를 잘라 종을 초대합니다. 당신은 라인에 꽉 밧줄 거리에서 크롤링 물어 그의 머리에 어떤 일을 이동할 수 있습니다. 수영장에서, 여름에 자연의 바다에서 - 겨울 : 여기에는 어린이 수영에 매우 유용합니다. 또한, 막대기로 아이들을위한 특정 운동이있다.

복잡한 아이들 4~6년입니다

더 복잡한 운동은이 시대의 아이들을 위해 설계되었습니다. 예를 들어, 체조 스틱 등의 일반적인 발달 운동 :

• 아이가 숨을 만들고, 그 안에 막대기로 자신의 손을 끌어 올려 그녀의 발가락에 앉아서 물어보세요. 내쉬고에서 팔을 낮 춥니 다.
• 어깨 너비보다 조금 넓게 멀리 스틱에 손을 가져옵니다. 함께 손을 올리고 머리를 놓습니다. 이 운동은 4 회 반복한다.
• 손에 막대기로 뒷면에이기 때문에, 당신은 자전거를 타고 시뮬레이션 할 필요가있다.
• 똑바로 다시 스틱을 잡고 접힌 손으로 다리를 꼬고 앉아. 팔을 곧게 펴는 동안 돌려, 왼쪽과 오른쪽.
• 손으로 간격을 제기 머리 직선과 연장과 낮은 좁은 벤치를 통해 전달합니다. 여러 번 반복합니다.