허벅지 안쪽을위한 운동 - 다리를 강화

때때로, 규칙적으로 운동해도 사람들은위한 운동 선택할 수 없습니다 불평 허벅지 안쪽을 하고 근육을 강화. 비밀은 각 운동의 실행의 적절한 기술에있다.

이 경우, 매트에 운동의 세트를 수행 위로 가정에서 당기거나 허벅지 안쪽을위한 시뮬레이터를 살 수있는 여성의 다리의 민감하고 섬세한 부분을 주어진.

클래스에 적합한 편안한 옷 (NO 가운과 너무 가까이하지 않음). 운동은 2 식사를하지 않는 것이 좋습니다 후, 기억, 바람직하게는 3:00, 특히 달콤한. 수업 중에 물을 마실 수 있습니다. 일반 물 컨테이너를 준비하고 나란히했습니다. 바로 테이블에서 일어나 훈련을 시작할 필요가 없습니다. 시간 이상을 기다려야 할 가치가있다.

항상 워밍업과 스트레칭을해야 안쪽 허벅지를위한 운동을 시작합니다. 뒤로 옆으로, 동양 춤 엉덩이를 흔들 발가락을 매쉬, 똑바로 서 앞으로 몸통을한다. 당신의 손을 스트레칭, 발가락에 서있다. 머리의 기울기와 하나 원을 그리거나 다른 방법을 확인하십시오. 외부에 다음 안쪽에 먼저 피트의 가장자리에 걸어. 스트레칭에게 근육을 느껴보십시오.

똑바로 서, 그의 벨트에 손을 잡으십시오. 다리가 떨어져 넓은 설정할 수 있지만 그렇게하지로 하락. 한쪽 다리에 쪼그리고에 무게 다른 다리에 무게를 전송하고 평탄 원활하게 상승하지 않고, 다음이 가능하고, 낮은. 접근 방법 : 각 다리 10 배 라오합니다.

위치를 앉아. 옆으로 돌려 바닥에 손을 휴식, 두 번째는 무료입니다. 무릎을 구부리고 다른 발 앞에 한 발을 넣어. 뻗은 다리, 너무 높은 높이와 바닥에 접촉하지 않고, 위아래로 작은 스윙을 만들고, 바닥에 누워. 경고! 양말은 자기 자신에게만 잡아 당기거나 작업은 완전히 다른 근육 될 것입니다. 각 다리에 대한 최적의 접근 방식의 20 배.

하라는 "어떻게 허벅지 안쪽을 청소하는 것은,"그것은 한계에 자신을 소진 첫 번째 연습 할 필요가 없습니다, 다음 주 근육통과 함께 휴식을합니다. 작은 시작합니다. 당신은 20 수 없습니다 그네 발을, 5-7을합니다. 여러 가지 방법에 의해 총을 나눈다. 예를 들어 : 작은 휴식 5 스윙의 4 개 세트를 않습니다.

동시에 하부 프레스하면서 허벅지 안쪽 근육의 다음 연습은 : 귀하의 뒷면에 누워, 다리를 구부리고을 올립니다. 이제 떨어져 그녀의 다리를 확산하고 느린 동작으로 다시 데려. 접근 방법 : 적어도 10 배.

당신은 허벅지 안쪽의 운동을 할 수있는 개발 및 특수 훈련 장비. "Faymaster"예를 들면 다음과 같습니다. 이것은 앙와위 무릎 절곡 다리를 압축하는 데 필요한 두 측판 희석 나타낸다. 비슷한 원리 : 공이나 두꺼운 책을 발로 사이에 쐐기 무릎을 압축합니다.

시뮬레이터«다리 매직». 이 서있는 위치에서 근육, 스플레이과 발을 강화한다. 손은 특별한 스탠드에 의존 할 수 있습니다.

경부에서 운동을 수행 할 때 더 세트 가정이나 체육관에서 근육과 운동의 어떤 그룹에 적용되는 기본 규칙 - 체중 감소를 촉진한다. 적은 수는 최대 부하에 접근 - 근육을 구축하는 데 도움이.

강화 허벅지 근육 체육관과 내부 및 외부 허벅지의 근력 강화에있을 수 있습니다. 연습이 조치는 (외부 용) (안쪽 허벅지를위한 운동)과 번식 다리의 감소를 목표로, 앉아있는 위치에서 수행됩니다.

또한 앙와위에서 체육관에서 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다. 넓은 같은 품종 피트 떨어져 발가락 안쪽 발 뒤꿈치에서.

당신이 선택한다 무엇 이건을, 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취는 아주 가까운 장래에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다. 받는 사람 다음으로 날씬한 다리!