간단한 기술, 놀라운 결과 : 안쪽 허벅지를위한 운동 :

말할 필요도없이, 슬림 엉덩이 - 모든 여성의 꿈. 하지만 손의 운동, 다시 모든 다소 명확 엉덩이, 복근하고, 그럼 어떻게 청소 허벅지의 안쪽을 모두가 알고있다.

그러나 효과가 허벅지 안쪽을위한 운동을 제대로, 그리고 정규 수업 (최적으로 주 4 회) 단순히 놀라운 일을 할 수는. 직장에서, 가정에서, 체육관에서, 파티에서 :이 논문은 그 어디서나 수행 할 수 있도록 다양한 기술을 기반으로 운동의 여러 시리즈를 제안한다.

당신이 직장에서 하루 종일,하지만 집에서 자신에게 몇 분을 제공 할 수있는 방법이없는 경우, 절망하지 않습니다. 내부에 대한 간단한 운동 허벅지 근육, 고전 발레에서 온 직장에서 직접 수행 할 수 있습니다.

안쪽 허벅지를위한 운동

허리에 손을 잡고, 직립 스탠드, 발을 어깨 떨어져 폭. 바깥 위쪽으로 왼쪽 다리의 발을 확장합니다. 발은 약간 무릎 구부리십시오. 이제 지원 오른쪽 다리에 체중을 이동하고 펼쳐과 왼쪽 발 뒤꿈치를 들어 올립니다. 운동이 끝날 때까지 상승 다리를 유지합니다. 뒷면은 머리가 기울어지지 않는 스트레이트 (직선 다시 완벽 댄서를 기억) 유지, 구부러지지 않습니다.

내쉬고에, 앞으로 최대 배치 된 발 뒤꿈치로 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 당신은 어떻게 느낄 내전근 허벅지를? 당신이 흡입하면 천천히 왼쪽 다리를 아래로 낮출 수 있지만, 바닥을 만지지 마십시오.

서두르지 말고 천천히 동작을 수행합니다. 올리고 각 다리를 12 ~ 15 시간을 낮 춥니 다. 다리 변경, 2 ~ 3 개 세트를 수행합니다.

이 운동은 효과적인 경우에만 예술의 올바른 실행 :

- 다시 똑바로, 위장에서 그릴;

-지지 다리쪽으로 골반을 기울이지 않는다. 뒷면과 발은 평평하고 직선이어야한다;

- 운동이 부하 모니터링 경우에만 고관절에를 차지했다.

대한 운동의 종료 후 허벅지 안쪽 배너를 만들기 위해 필요합니다. 넓은 떨어져 옆으로 발을 병렬로 발을 똑바로 손을 스탠드 - 시간에. 이제 옆으로 엉덩이 스윙을하고. 발 뒤꿈치는 바닥에있다! 이 경우, 오른쪽 다리의 무릎 양말 가서는 안된다. 당신은 내부 근육을 스트레칭 같은 느낌해야한다.

아령과 허벅 다리에 피트니스 운동. 집에서 수행

아령 1.Prisedaniya. 운동을 매우 효과적으로,하지만 예술을 수행의 엄격한 준수와 함께.

시작 위치 : 당신은 똑바로 서있다 발가락이 바깥쪽으로 돌았 다. 아령 누르고 있습니다. 하드 스퀴즈, 그것은 떨어지지한다.

천천히 허벅지가 바닥과 평행 한 위치를 취할 것입니다 점에 자신을 아래로 내립니다. (돌진하지 않습니다!) 허벅지의 근육을 긴장, 천천히하는 정류된다.

, 쪼그리고 앉아서 숨을 내쉬고 - - 호흡 상승을 : 호흡 모드를 관찰한다. 윗몸 일으키기의 수 : 세트 당 15 회.

2. 런지. 측면에 피트되지 널리 간격, 똑바로 서. 핀치 아령의 손에 몸을 따라 그들을 놓습니다.

앞으로 돌진 하 고 한 다리. 가중치는 제 2지지 다리에 남아있다. 이제 무릎을 유지하기 위해 노력하고,지지 다리에 천천히 쪼그리고 거의 바닥을 만졌다. 무릎에서 전면 다리 벤드합니다. 각 (당신이 의자에 앉아있는 것처럼) 웅크 리기의 끝에서 그것은 무릎 직선에 있어야합니다.

즉 는 찌르기의 중간을 내려갑니다 당신은 이러한 상황에서 다음 앞으로 월쯤하고있다. 무게의 아령 부하를 증가시킨다.

시작 위치로 올라가고, 고관절을 작업하고 앞으로 노출 된 다리를 푸시합니다.

내쉬고에 올라, 영감에 돌진 하 고 그래서 안쪽 허벅지를위한 운동을에 기술을 호흡. 각 다리에 대해 10 개 단계 런지를 따르십시오.

결과는 몇 일 이내에 볼 수 있습니다. 윤곽 허벅지, 성장 조입니다. 당신은 유쾌 같은 빠른 결과에 놀라게 될 것입니다, 당신은 거기서 멈추지 싶지 않을 것입니다.