어떻게 아령의 날개를 구축? 운동에 대한 설명

라는 보디 빌딩 날개 latissimus의 dorsi을, 삼각형의 모양을 가지고 몸통에게 효과적인 V 자형 실루엣을 연결합니다. 그들은 신체의 양쪽에있는 그의 겨드랑이까지 허리에서 연장된다.

이러한 근육 운동 - 어떤 운동 선수의 훈련에 중요한 단계 :이 날개를 다시 폭 만드는 남자의 자존심입니다. latissimus 즉시 명백한 잘 설계된이에게 보디를 제공하지만, 경우에만 손, 가슴 언론의 조화로운 발전. 또한, 교육 날개는 가슴을 확장하고 적극적으로 일상 생활에 참여하는 등 근육의 강도를 증가시킨다.

집의 날개를 구축하는 방법

집에서 할 수있는 높은 열망과 좋은 분야에서 소중한 근육을 팽창. 아파트에 많은 공간을 차지하지 않습니다이 목적을 기존의 아령을위한 사용. 교육 이용하여 아령 들어 날개를 모두 경험이 풍부한 선수들에게 인기있는 두 효과적인 운동이있다. 이 기울기에 가슴 추력과 그의 앞에 똑바로 팔에 올라있다. 첫 번째 연습을 수행 할 때 일반적으로 벤치를 사용하지만, 그것없이 할 수 있습니다. 작업에 날개를 제외하고 델타, 사다리꼴, 뒷면의 마름모꼴 근육을 포함한다.

날개를 구축하는 방법 벤치와 기울기에 추력을 수행하여 아령

자신에게 왼손 그립에 아령을 가지고, 벤치, 벤드 근처에 서서 그녀의 오른손과 오른쪽 무릎에 스트레칭. 똑바로 허리를 유지 거의 바닥, 약간 구부러진 왼쪽 무릎에 평행. 왼손은 아래로 완전히 펴이다 팔꿈치, 어깨는 기대 귀찮게하지 않습니다. 이것은 시작 위치입니다.

심호흡, 받아 호흡 보류를 천천히 팔을 굽힘, 당신의 가슴에 아령을 잡아 당깁니다. 가능한 한 높은 팔꿈치를 제기하려고합니다. 및 운동, 변형 dorsi의 상단에 도달하면이 위치에 몇 초 남아있다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아 숨을 내쉬고. 반복 필요한 수를하고 손을 변경합니다.

어떻게 견인 벤치없이하고, 날개 아령을 구축

무릎에서 약간 구부러진, 제시하기 위해 왼쪽 손에 아령, 오른발을 가지고, 다른 다리는 뒤로 당겨도 약간 구부러진입니다. 오른손은 오른쪽 무릎에 달려있다, 몸통이 기울어. 아령, 편안하고 접을 눈에 손을 앞으로 지시했다. 이것은 시작 위치입니다.

숨을 가져 가라. 어깨 부분이 바닥과 평행하지 않을 때까지 팔꿈치를 왼손 굽힘, 당신의 가슴에 덤벨을 잡아 당깁니다. 내쉬고에서 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 필요에 따라 여러 번 반복하면 손을 변경할 수 있습니다.

리프트 손을하고 날개 아령을 구축하는 방법

당신은 상단 그립 아령을해야 할이 운동을 수행하려면 똑바로 서서, 자신의 발을 어깨 너비 떨어져 손은 느슨하게 아래로 접혀. 손은 어깨에 최대 수준까지 상승. 잠시 후, 시작 위치로 돌아갑니다.

몇 번이나 연습과 체중 취할 않습니다

빠르게 날개를 부풀게하는 방법에 관심이 있다면, 먼저 제대로 당신의 자연적인 데이터를 평가하고 최적의 훈련식이 요법, 휴식과 영양을 선택해야합니다. 중량의 유능한 선택은 세트와 반복 횟수의 결과를 결정한다.

당신이 세트 당 운동을 6-8 번을 할 수 있도록 마지막 반복 힘의 한계에서 발생하여 근육을 구축하려면, 무게를 선택해야합니다. 구호를 얻으려면, 전술은 작은 무게 각 세트에 15 ~ 20 시간을 변경해야한다.

3-4 - 초보자 6~8 kg, 접근 방법 일 수있다하는 틸트로드 덤벨 발사체 권장 중량을 수행한다.

에만 적용 손 UPS는 바로 무게를 부여. 너무 무거운 무게는 몸통과 결과에 부정적인 영향을 미치는 부하의 재분배의 락으로 이어질 것입니다. 가중치가 저체중 일 경우, 그것은 성공하기 위해 훈련하는 데 시간이 너무 오래 걸립니다. 이 운동은 2 ~ 3 세트에서 수행해야합니다.

지금 당신은 아령의 날개를 구축하는 방법에 대한 아이디어를 가지고있다. 정확하고 재미 훈련!